co mam zrobic

Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]

deja vu, dzieki za podpowiedz. Na razie jestem "skazana" na kupne wedliny, bo sama nie mam jak ich zrobic. Czekolade z Wedla kupilam na szybko, zeby przypadkiem do kawy nie skusic sie na jakis baton, ktory bylby gorsza alternatywa ;) chyba rozumiesz... :) Z jedzeniem co 3h to rzeczywiscie czasami problem, tylko na razie ukladam sobie ten [...]

[...] oszczędnością, jest kupić gryfiki hantli o takiej samej średnicy jak długi gryf.Dlatego oszczędnością gdyż możesz krążki z hantli dołożyć do obciążenia na sztangę, ja tak mam i 35 kilo z hantli dokładam na długą sztangę i nie mam 55kg na klatę tylko 90kg)a i jak chcesz skręcić mega hantla to bierzesz 2x15kg z długiej sztangi i przykręcasz na [...]

[...] brałem 2serie po 15x 80kg (dziwne czemu na tym ćwiczeniu tak dużo targam). Na klatkę dziś na maszynie którą wyciska się przed siebie zrobiłem 25x 65KG. Ale na klatce nie mam zakwasów ! Nie wiem już co zrobić aby wkońcu na następny dzień po siłowni ją poczuć jak miło boli ;p Na brzuch targam 50x 2serie po 42kg Na maszynie na której leże i [...]

Mam jeszcze jedno pytanko jak się robi rzeźbę to bierze się większa liczbę powtórzeń ? Skoro robię klatkę 45kg w pierwszej serii po 15 w każdej pozycji głową w górę w dół i na poziomej ławce i tylko w 1 serii daje radę 15x a w następnych nie to co zrobić ? Mniejszym ciężarem robić cały czas po 15x czy jak ??? Zmieniony przez - cycek07ns w dniu [...]

[...] powiedzieć stoi w miejscu (tzn waha się pomiędzy 104,5 a 105), ale czekam na koniec tego cyklu żeby zweryfikować postępy przede wszystkim na podstawie porównania zdjęć, mam jeszcze podejrzenie co do mojej wagi - a dokładnie do bateryjki, ale tą wątpliwość za chwilkę wyeliminuje Efekty na pewno jakieś są bo czuję to na ciuchach, jak duże będę [...]

[...] wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg - w tamtym tygodniu poszło z pomocą już przy ciężarze 120kg czuję że dziś nie mam dobrego dnia jeśli chodzi o siłę, mimo wszystko 4 pierwsze serie idą w miarę płynnie z założonymi 5 powtórzeniami w 5 serii wykonywanej samodzielnie bez asekuracji [...]

[...] z hotelu odpada bo jest bardzo drogi) generalnie potrzebuję troszkę odpoczynku psychicznego bo jestem trochę przemęczony pracą i chorą sytuacją w pracy jaką miałem przez kilka ostatnich miesięcy, muszę naładować akumulatory fizycznie takiego przemęczenia nie ma, a wręcz przeciwnie czuję już mocno głód siłowni, bo 1,5 tygodnia mam rozbrat z nią

[...] czuję mocno 4'ki i poślady, jednak przysiady są niesamowite, po wczorajszym treningu lekko klatka oraz brzuch waga - wczoraj było do góry, no to dziś musiało pójść w dół, mam nadzieję że po korektach w diecie teraz już zacznie spadać w dół (szczegóły poprzedni post) dziś dieta poszła już tak jak powinna iść od początku tego cyklu - szczegóły [...]

[...] do góry) automatycznie z tym skokiem wagi do góry, zacząłem się zastanawiać czy nie zrobić jakichś korekt w diecie, bo od jakiegoś czasu na dzień po treningu z rana mam zawsze delikatny skok do góry z wagą, ale to muszę jeszcze przy obserwować i się zastanowić bo wyniki z analizy składu ciała mówią że wszystko idzie jak najbardziej w [...]

[...] na początek robię tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i treningiem, więc redukcja musi ruszyć bo będzie ostro i jeszcze ostrzej, jak to nie pomoże to zrobię jeszcze modyfikację w diecie i wtedy [...]

[...] mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po siłce powoli mam dość tej redukcji, lecę jeszcze 2 tygodnie na ostro, potem zrobię sobie pewnie z 3-4 tygodnie przerwy od redu (bilans ustawię pewnie na lekkim plusie) i dalej chyba znów [...]

[...] są na redukcji więc nie robię smaka http://imageshack.us/a/img708/2169/znuq.jpg http://imageshack.us/a/img841/9195/q1w1.jpg dziś poprawiłem fotki do konkursu "plecy..." do zrobienia/poprawienia mam jeszcze film, prawdopodobnie we wtorek zrobię próbę http://imageshack.us/a/img196/5625/u0j3.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] najlepszym wyjściem było by puścić jakiegoś pawia kolega z siłki powiedział że sporo mi przybyło w łapach więc masa idzie mimo że przybyło mi sporo tłuszczu to na udach któe mam najbardziej zalane widać zarysy mięśni, na barkach też widać sporą separację - wydaje mi się że jest dobrze, a być może i nawet bardzo dobrze dziś znów zmasakrowałem nogi [...]

[...] eksponowała generalnie niesamowity trening dziś wyszedł mi super trening już widzę że trening metodą FBW 15/10/5 to jest strzał w 10, progres w sile idzie strasznie do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa trochę żałuję że w pierwszym mikrocyklu nie robiłem przysiadów, ale teraz nadrobimy, zmiana wiosła na zarzut to też bardzo dobry [...]

[...] 10 (porażka) strasznie mocno wypompowują kondycyjnie takie zarzuty na większym zakresie powtórzeń, dodatkowo zauważyłem że zdecydowanie lepiej czuję się w tym ćwiczeniu gdy mam wrzucone więcej kg na sztandze niż na tych lekkich seriach prawdopodobnie w tych lżejszych seriach ciągnę ciężar samymi rękami, a gdy ciężar jest konkretny idzie w ruch [...]

Jak z tym kłopot to ok. rozumiem, sama mam taki problem.Okazuje się że na siłowni pełnej facetów nikt nie potrafi dobrze nagrać filmu czy zrobić zdjęcia. Szukam czegoś co sama obsłużę. Jak Ci się uda czasem jakąś fotkę wrzucić to by było fajnie, dzięki :-)

Nie czysty czas jest wyznacznikiem ale wysiłek:] Po prostu SM to nie trójbój- wymaga kondycji.A Alex mysli ze Pudzian to kulturysta..Co do kondycji Pudziana nie mam żadnych obaw,bardziej do psychiki i umiejetnosci.. Swoją drogą jestem ciekaw co myślicie o wypowiedzi Kamila Bazekala sprzed kilku miesiecy "Nie tak dawno temu Pudzianowski [...]

[...] pierwszy raz w zyciu i to w formie rozgrzewki. Nie wiedzialem ile tam naladowac, wiec wzialem to co bylo na sztandze nalozone i robilem i powoli dodawalem. Mysle, ze zapas mam na kilkadziesiat kg w tym cwiczeniu. Dzis przerwy miedzy seriami w okoliach 1;10min i pompa dobra! Mialem pare fotek zrobic, ale aparat rozladowany :-D To chyba z [...]

obli, zobacze co sie da zrobić, bo generalnie w domu mam małe pole do manewru, a już na pewno nie poskacze na skakance Alf - przyznam że jeszcze nie przeglądałam tych ćwiczeń to raz, a dwa na siłke moge chodzić max 2 razy w tygodniu, a jedyny przyrząd stricte dla brzucha jaki tam jest to ławka